文颂娴小学就读于培城小学，中学就读崇真中学。1993年中五毕业之后加入香港亚洲电视（ATV）。
1993年演出电视剧处女作《中国教父II之再起风云》中剧中饰演于小曼。
1995年在电视剧《僵尸道长》中饰演余碧心，同年出演首部电影是与成龙合作的《霹雳火》，同时还参演电影《四个32A和一个香蕉少年》、《玻璃枪的爱》。1996年在《僵尸道长II》中饰演雷秀。
1998年在电视剧《穆桂英大破天门阵》、《穆桂英十二寡妇征西》中饰演杨排风。同年获1998年亚视十大最受欢迎女艺员奖。
1999年出演两部电视剧，在《英雄之广东十虎》中饰苏秋霜，在电视剧《纵横四海》中饰明星（少女时期），之后离开亚洲电视。
2000年加入无线电视（TVB），同年参演电视剧《金装四大才子》，在剧中饰祝枝山亲妹祝晓莲。
2001年在电视剧《锦绣良缘》中饰顿珠，在《七姊妹》中饰演谢美宁。
2002年出演三部电视剧，在《烈火雄心II》中饰消防局控制中心职员叶向阳，在《我要Fit一Fit》中饰孙巧璧，与欧阳震华，郭可盈，张智霖合作演出电视剧《谈判专家》，在剧中饰叶可人。
2003年与陈浩民共同主演电视剧《天子寻龙》，饰碧瑶仙子/杨玉环，同年在《帝女花》中饰李玉娴。
2004年参演温瑞安小说改编的电视剧《惊艳一枪》，饰织女，此剧2009年5月在无线剧集台首播。
2005年出演三部电视剧《足秤老婆八两夫》《情迷黑森林》《谜情家族》后离开无线电视，签约王晶的汉传媒集团。2006年后其演艺事业重心渐渐移往中国大陆。
2006年在北京拍摄电视剧《龙门驿站》饰封四娘，该剧仅在香港，台湾地区播映。2007年，在电视剧《十大奇冤》中饰素琴。
2008年在电视剧《仁者黄飞鸿》饰小云雀，《战友故事》中饰麦丽，同年主演电影《再见古惑仔》。
2011年与唐治平、阚清子及夏力薪搭档演出青春励志情感大戏《爱在屋檐下》。
