周瑾高中就读于上海市第八中学。1995年，周瑾考入上海戏剧学院电视艺术系，主修专业是电视编辑、电视节目主持。1999年毕业，获得本科硕士（艺术硕士）学位。

周瑾在大学一年级时，参加电视VJ选拔大赛并获得第一名，从而开始了主持生涯。先后在东视音乐频道、上海电视台、上海人民广播电台、上海东方广播电台担任主持人，2005年进入东方卫视，主持《娱乐星天地》。现任东方卫视《36度7》、《乡村之音》、《沸点时间》、《娱乐星天地》栏目主持人，并且担任《36度7》栏目制片人。